Készítsd fel magad az őszre és a télre! – a legjobb yin gyakorlatok a Föld energiákra

By: | Tags: , , , , , , , , , , , | Comments: 0 | szeptember 27th, 2016

Mikor az ember megismeri a taoizmus elméleteit, az Öt Elem tanát akaratlanul is beskatulyázza magát valamely elem jellemzői szerint. Valahogy, mindig a Föld elemmel azonosítottam magam. A Föld elem a taoizmusban az ötödik évszak időszaka, a nyárutó, a kora ősz, amikor még meleg van, de már csípősebbek a reggelek és estére is kellemes egy meleg pulóverbe burkolózni. Ez a kiteljedés időszaka, a Föld minősége, amelyet a középpont minőségének is hívnak. Ez teremt egyensúlyt és harmóniát a testben. A Föld a termékenység és az anyaság szimbóluma is, megkapjuk a Földtől mindazt a jót, amit a nyár adott, hogy megerősítsen bennünket a hideg évszakokban. A Fölhöz kapcsolható íz az édes, így nem csoda, ha ebben az időszakban jobban kívánjuk az édes táplálékot. Ebben az időszakban a gyomor és a lép energiáig erősíthetjük, hiszen ezek a Föld elem szervei. Legfőbb szerepük a táplálék és a folyadék vérré alakítása, így a lép a forrása minden olyan csinek, azaz energiának, amely a születés után termelődik. Gondoljunk csak bele: új értelmet kap az “az vagy, amit megeszel” mondás. A szervezetünk csak azt tudja átalakítani, amit beviszünk – ha alacsony a minősége, akkor az beépülve sem lesz igazi. Ha az energiaáramlás nem megfelelő a gyomor és a lép energiapályáján, akkor leszünk betegek, lehet, hogy fizikai, lehet, hogy lelki szinten. Minden ilyen jellegű gyomorbetegség ide sorolható: úgy mint a gyomorfekély, az étvágytalanság, vagy épp a túlzott étvágy, de az aranyér is. Lelki szinten a lustaság, a közömbösség, a dekoncentráltság, szétszórtság is a lép és a gyomor nem megfelelő működésére utalnak. A túl intenzív agymunka és a női menstruáció is gyengíti a lép energiákat. A Föld energiák megerősítéséhez én személy szerint kicsit több gyökérzöldséget iktatok be az étrendembe, esetleg szőlőt, bár annyira nem a kedvencem, vagy mazsolát. A kínai medicínával foglalkozó írások szerint a sárga is erősíti a középpontot, több szempontból is: egyrészt ez a Napfonat csakra, azaz a középpontunk színe, másrészt a lép erősítésére érdemes a sárga színt hangsúlyoznunk akár otthonunkban, akár öltözködésünkben, vagy egyszerűen gyakrabban vizualizálni, például jógagyakorlás közben. Személy szerint akkor vettem észre, hogy valami nem stimmel a gyomor és lép energiákkal nálam, amikor állandóan enni akartam, folyton a szekrényt nyitogattam, nem is igazán az éhség vezetett, inkább egyfajta kívánósság. Aztán, ha kielégítettem a vágyaimat, mérhetetlen teltségérzet hatalmasodott el rajtam.
A yin órákon gyakran tanítom ezeket a pózokat, mert nemcsak a gyomorbántalmakra hatásos, de futóknak, biciklizőknek is, hiszen a test elülső felén, és a lábszárak belső felén futó energiapályákat stimuláljuk. Olyan izmokat is sikerül megnyújtani, amelyeket futáskor, vagy biciklizéskor, de akár gyalogláskor is igencsak igénybe veszünk.
Lássuk!
Mire lesz szükséged: egy jógatéglára és egy hevederre (ezt helyettesítheted bármilyen széles szalaggal, vagy a jól bevált fürdőköpeny kötővel ;))
Ráhangolódás, keresztezett lábú ülés (5 perc)
Kezd egy kényelmes keresztezett lábú ülésben, ha van a kezed ügyében egy párna, nyugodtan helyezkedj el rajta. A hátad legyen egyenes, de ne feszengj ebben a pózban. Pár légzésig csak figyeld meg magad, hogy érzed aznap magad, milyen gondolatok foglalkoztatnak. Figyeld a légzésed ütemét és próbálj pár pillanatig elengedni minden gondolatot. (Ilyenkor nem arra kell gondolni, hogy nem gondolkodsz, mert akkor is gondolkodsz J – nekem ez a legnehezebb része a gondolatok elengedésének)
 20160926_135627_1474981128016_resized
 Hősi póz hátrahajlással (4 perc)
Majd nyújtóztasd ki a lábaidat és helyezkedj el sarokülésben, emeld el a medencét, nyisd a bokákat és engedd be magad a két boka közé, ha a térded fáj, nyisd őket, de ne legyen csípőszélesnél nagyobb a terpesz. A hősi póznál a lábfejek a csípő mellett vannak, míg a nyereg pózban az ülőgumók alatt. Próbáld ki számodra melyik kényelmes. Amire figyelj: ne erőltesd bele magad, csak addig menj bele, amíg kellemes nyújtást érzel a láb elülső részén, addig hajlíts hátra, amíg az a derekadnak kényelmes. Emeld a plafon irányába a mellkast, hogy levedd a terhelés a derekadról. Ha a féloldalas változatot választod, akkor tartsd mindkét oldalt 4 percig.
  20160926_135800_1474981127366_resized20160926_135831_1474981126579_resized
 Szitakötő oldalrahajlítással (3-3perc)
A karokra támaszkodva gyere vissza ülő helyzetbe, nyújtd előre a lábakat, mozgasd át őket, ha elzsibbadtak volna. Nyisd a lábszárakat egy kényelmes terpeszbe és billentsd előre a medencét. Majd nyújtózkodj a karokkal magasba és hajlíts balra. Bal tenyérrel támaszkodhatsz a lábad előtt a talajon, vagy a lábadon (csak ne a térden), próbálj egy vonalban nyújtózkodni, ne forgasd a törzsed a talaj felé, nem az a cél, hogy milyen mélyre hajlítasz, hanem az, hogy megnyújtsd az oldalad és el tud távolítani a csigolyákat egymástól.
 20160926_135958_1474981124760_resized 20160926_135941_1474981125357_resized
Szitakötő előrehajlással (4 perc)
A tenyerekre támaszkodva ugyanazon az úton gyere ki a pózból és középen várj néhány pillanatot, hogy visszatérjen a test középre, majd emeld ki a mellkast, nyújtózkodj a karokkal felfelé és hajolj előre. A derék védelme érdekében próbáld előre billenteni a medencét és csak addig hajolj előre, ameddig kényelmes, ne húzd magad, a test lazulni fog, csak légy türelmes magadhoz. Próbálj a belső combba lélegezni, tényleg ellazulni deréktól lefelé és fölfelé.
 20160926_140051_1474981121320_resized 20160926_140037_1474981123848_resized

 

Ülő csavarás (2-2 perc)
Lassan lépkedj vissza a kezeiddel és óvatosan egyenesítsd ki a gerincedet. Fókuszálj a hasadban lévő szervekre, érezd, hogy az erős nyomás után minden fellélegez. Majd kezeddel húzd fel az egyik térded és a lábfejedet tedd a másik lábad térde mellé kívülről. Bal karral karold át a jobb lábat. A másik kézzel a hát mögött a talajon, közel a keresztcsonthoz támaszkodj. Nyújtózz fejtetővel és csavarodj. Engedd a talajra vissza mindkét ülőcsontot. A következő belégzésre old a pózt és megcsináljuk ugyanezt a másik oldalon. Figyelj arra, hogy ne dőlj hátra: ha a hátad mögött támaszkodsz, akkor hozd a kezed minél közelebb a keresztcsonthoz. Mindig csak egyenes gerincet csavarj! Érezd a hátadban a csavarással létrehozott finom simogatást. Lélegezz mélyeket, hogy a belső szervi masszázs még intenzívebb legyen. Kilégzésre lazítsd a bal karod, nyújtsd a lábakat és pihenj!
 20160926_140122_1474981123198_resized
Sárkány (5-5 perc)
Ez a gyakorlat nem sokak kedvence, pedig több szempontból nagyon hatékony. Helyezkedj el térdelőtámaszban, lépj előre egy tenyérnyit a tenyerekkel és innen lépj a jobb lábbal a jobb tenyér mellé kívülre. Ne engedd a medencét vissza a sarok irányába, nyugodtan engedd süllyedni a talaj felé. Majd támaszkodj a bal tenyereddel a téglára, a jobb karral pedig nyújtózkodj először felfelé, csavarásban, majd hátra és akaszd be a hevedert a jobb lábfejedbe. Finoman húzd magad felé a jobb lábfejet. Az is lehet, hogy eléred a kézzel is eléred a lábfejed, igyekezz minél jobban belelazulni, ha jobban esik hevederrel, tedd azzal. Ha a hátsó térdednek kényelmesebb, akkor tegyél alá pokrócot. Ne feledkezz meg a légzésről, és 5 perc után végezd el a másik oldalon is. Ha kell, a két oldal között tarts pihenőt, engedd magad csecsemőpózba.
 20160926_140142_1474981120750_resized 20160926_140158_1474981120132_resized
Csecsemőpóz (2 perc)
Rövid kompenzációként engedd hátra magad teljesen a sarkadra, csúsztads a karokat magad mellé, tenyerek felfele néznek. Lazíts, és hallgasd a légzésed, engedd bele a negatív gondolatokat a talajba, és érezd, ahogy a fejed is megtisztul.
 20160926_140241_1474981118825_resized
Őz (4-4 perc)
Ez az egyik kedvenc csavarásom, átüleld a talajt, magadba szívod vele a Föld energiákat, miközben nagyon jól lazít és nyitja a csípőt. Ülő helyzetben húzd a térdeket a talajra, majd engedd ki jobbra a térdeket és csúsztasd le a bal lábad a jobbról, térd és boka nagyjábol egymást érinti. Majd a fe
lsőtesttel fordulj ki teljesen jobbra és engedd a mellkasod a talajra. Nyújtsd a karokat oldalsó középtartásba, s ha kényelmes a nyakadnak fordítsd jobbra, ha nem akkor balra. Kijövetelkor hozd a tenyereket a váll alá és így told fel magad, majd gyere vissza középre és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
 20160926_140311_1474981117413_resized 20160926_140319_1474981116728_resized 20160926_140324_1474981115975_resized 20160926_140333_1474981115355_resized
Hernyó (5 perc)
Nyújtott ülésben helyezkedj el. Majd domború háttal hajolj előre, közelítsd a felső tested a lábakhoz. Ne húzd magad! Hagyd, hogy a gravitáció végezze a dolgát. A Hernyó póz összepréseli a gyomor szerveit, megmasszírozzuk a beleket, így fokozzuk az emésztést. Ha a combhajlítód túl merev és nem tudsz előrehajolni, akkor hajlítsd a térded és helyezz alá egy párnát, így a hátad jobban tud domborítani. Ha ez sem elég ülj magasabb párnára, hogy előre tudjon billenni a medencéd.

20160926_140410_1474981114783_resized

Savasana (7-10 perc)
 A legfontosabb póz mind közül. Ha kényelmesebb a derekadnak, tegyél egy párnát a térded alá, és lazíts! Legyen kényelmes a hanyattfekvés, lassú a légzés és csak figyeld, mi megy végbe a testedben, milyen érzések, érzetek merültek fel a gyakorlás alatt. Ne gondolkozz, ne most old meg a problémákat, tervezd meg a napodat, csak magadra és a légzésedre koncentrálj!
 20160926_140445_1474981114187_resized
Plusz tipp:
Ha otthon egyedül gyakorlok, nem szoktam az órát figyelni. Az okostelefonokra (bármelyikre) már le lehet tölteni jóga időzítő alkalmazásokat, amelyek kellemes hangot adnak ki, ha lejárt az idő. Az alkalmazásboltba írd be a yoga timer keresőszót és böngéssz! Tölts le többet, nézd meg, hogy számodra melyik a legszimpatikusabb. Jó gyakorlást!

Leave a Reply